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Resistance training is a form of exercise in which some form of resistance is used to increase muscular strength (your muscle's maximal power. You need a sufficient amount of protein in order to see muscle growth. Ensure protein is in each meal throughout the day. Lean bulking is a far more efficient way to try and build muscle mass. By focusing on building muscle without fat, you may see slightly slower results but. To really change your body and add lean muscle, women need to balance strength training with cardio, nutrition, sleep, rest and water intake. Follow these tips to pack on pounds of lean muscle mass. Increase your training frequency · vary your strength qualities · focus on the big lifts · use targeted. Muscle is harder to build and maintain as we age. In fact, most of us start losing muscle around age 30, with a 3 to 8% reduction in lean. 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